Vous vous reconnaissez peut-être ici
C'est le soir. Vous repensez à cette demande à laquelle vous avez dit oui sans en avoir envie, et vous sentez une petite contrariété sourde, sans bien savoir quoi en faire.
Vous rentrez d'une journée où vous avez été présente pour tout le monde, et vous vous demandez à quel moment, dans tout ça, vous avez pris soin de vous.
Ou peut-être qu'on vous a encore sollicitée, et qu'avant même d'avoir réfléchi, le « oui, bien sûr » était déjà sorti. Comme toujours.
Ce que personne ne vous a peut-être dit
Si vous dites oui quand vous pensez non, ce n'est pas un manque de volonté, et ce n'est pas un défaut de caractère. C'est une vieille manière de vous protéger : dire oui apaise une peur — celle de décevoir, du conflit, du rejet. Sur le moment, ça soulage. Le problème, c'est qu'à force, on finit par s'oublier en route.
La bonne nouvelle, c'est qu'on peut apprendre à reconnaître ce mécanisme, et à reprendre, doucement, le pouvoir de choisir. Pas en se forçant. En comprenant, et en s'entraînant avec bienveillance.
Ce cahier est pour vous si…
Vous comprenez intellectuellement qu'il faudrait poser des limites, mais sur le moment, vous n'y arrivez pas.
Vous vous sentez souvent fatiguée d'une fatigue que le sommeil ne répare pas.
Vous avez l'impression de passer vos journées pour les autres, et de ne plus très bien savoir ce que vous, vous voulez.
Vous culpabilisez dès que vous pensez à vous.
Vous avez envie de profiter de l'été pour souffler — et pour amorcer un vrai réajustement, sans pression.
Ce qu'est ce cahier (et ce qu'il n'est pas)
C'est un cahier de vacances pour adultes — un compagnon de quelques semaines, construit avec rigueur clinique et beaucoup de douceur. Il avance en sept escales, du repérage de ce qui pèse jusqu'à la préparation d'une rentrée plus alignée.
Ce n'est pas un programme de plus à « réussir ». Il ne promet pas de vous transformer en un nombre de jours, ni de supprimer la difficulté de dire non. Ce que je vous propose est réel et progressif : changer votre rapport à ce que vous vivez, à votre rythme, sans aucune pression de date.
Le chemin, en sept escales
Avant de partir — poser une intention douce, sans objectif à atteindre.
Ce qui pèse — repérer, sans juger, ce qui vous allège et ce qui vous alourdit.
D'où vient le oui qui me trahit — comprendre le mécanisme, et prendre du recul sur les pensées qui obligent.
Le moment de bascule — apprendre à glisser une pause entre la demande et la réponse.
Me donner ce qui me convient — faire de la place à ce qui vous fait du bien.
Tenir, doucement — poser un non et traverser ce qui vient après, sans se renier.
Ranger sa valise pour la rentrée — rassembler, et repartir un peu plus claire.
Ce que vous recevez
Les sept escales en ligne, avec à chaque fois l'essentiel à lire en quelques minutes, un développement pour approfondir, et un geste concret à poser.
Une vidéo courte avec ma voix à chaque escale, pour une présence sensible.
Des audios guidés (ancrage, défusion, apaisement) à vivre et à réécouter.
Le cahier complet en version imprimable, avec des espaces pour écrire.
Une boîte à outils à garder toute l'année — dont une fiche « quand ça déborde » et un plan 5 minutes.
Ce que vous pourriez vivre
Passer, doucement, de « je dis oui et je m'en veux après » à « je sens, je respire, et je choisis ». Reconnaître plus tôt ce qui ne vous convient pas. Vous autoriser de petites choses qui vous font du bien, sans culpabiliser. Et arriver à la rentrée avec deux ou trois repères devenus vraiment vôtres. Pas une transformation spectaculaire — un mouvement réel, qui vous appartient.
Qui je suis
Je suis Laetitia Pirrello-Parnot, psychologue clinicienne d'approche intégrative. Ma pratique s'appuie sur des approches reconnues et validées — thérapie cognitivo-comportementale, ACT, pleine conscience, régulation émotionnelle — que je nomme explicitement pour que vous puissiez vérifier et approfondir par vous-même. J'écris comme je parlerais à une personne en face de moi : avec rigueur, mais sans jargon, et beaucoup d'humanité. Dans ce cahier, je ne marche pas devant vous. Je marche à côté.
Questions fréquentes
Je n'ai pas beaucoup de temps cet été. C'est jouable ?
J'ai déjà lu des choses sur l'affirmation de soi, et ça n'a rien changé.
Est-ce que ça remplace un suivi avec un psy ?
Comment se passe l'accès ?
Laetitia Pirrello-Parnot · Psychologue clinicienne d'approche intégrative