Se retrouver

Si vous êtes ici, c'est peut-être parce que…

Vous traversez quelque chose que vous avez du mal à nommer. Une relation — avec un·e partenaire, un parent, un·e ami·e, un·e collègue — vous épuise, vous diminue, vous laisse confus·e. Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous doutez. De vous, de ce que vous ressentez, de ce que vous voyez.

Peut-être que vous vous reconnaissez dans ce qui suit :

Ce que vous vivez a un nom. Il existe des cadres cliniques sérieux pour comprendre ces dynamiques. Et il existe des chemins pour en sortir.

Ce programme s'adresse à vous, quel que soit le lien

« Se retrouver » accompagne la sortie de tout type de relation qui abîme — pas seulement les relations amoureuses, même si elles sont les plus souvent évoquées.

Le programme couvre :

• Le couple — partenaire toxique, conjoint·e manipulateur·trice, relation marquée par l'emprise.

• La famille — parent narcissique ou maltraitant, fratrie toxique, parentification, dynamiques familiales qui continuent à abîmer à l'âge adulte.

• L'amitié — amitiés à sens unique, drainantes, manipulatrices ou ambivalentes.

• Le travail — manager toxique, harcèlement moral, environnement professionnel qui vous diminue.

Et il propose, à chaque étape, une double voie : pour celles et ceux qui vont partir, et pour celles et ceux qui choisissent — ou doivent — rester. Les stratégies sont concrètes, distinctes, et adaptées à chaque situation.

Ce que vous allez traverser

Le programme est organisé en trois grandes phases, qui suivent la trajectoire réelle d'une sortie de relation toxique. Pas une trajectoire linéaire — une trajectoire avec des allers-retours, des pauses, des retours en arrière nécessaires. Vous avancez à votre rythme.

Phase 1 — Comprendre et nommer

Vous donner les mots cliniques pour ce que vous vivez. Comprendre les mécanismes — emprise, trauma bonding, gaslighting, triangulation — pas pour devenir expert·e en termes psychologiques, mais pour vous sortir du doute. Et regarder, sans procès, pourquoi cette relation a pu trouver un terrain chez vous.

• Module 1 — Reconnaître une relation toxique

• Module 2 — Les mécanismes en jeu

• Module 3 — Pourquoi c'est tombé sur moi

Phase 2 — Se protéger et reprendre du terrain

Passer de la compréhension à l'action. Préparer ce qui doit être préparé — matériellement, logistiquement, émotionnellement. Apprendre les stratégies cliniques de sortie ou de protection (contact zéro, low contact, grey rock). Et tenir, dans les semaines et les mois qui suivent, quand le sevrage est plus dur qu'on l'imaginait.

• Module 4 — Se préparer

• Module 5 — La traversée de la rupture

• Module 6 — Survivre aux premiers temps d'après

Phase 3 — Se reconstruire

Réhabiter son corps, sa vie quotidienne, son estime de soi. Repenser les liens — amitiés, famille, et peut-être un jour de nouveaux liens amoureux — sans rejouer ce qui a été joué. Et faire un bilan honnête, avec des outils pour la suite, dans la durée.

• Module 7 — Se réhabiter

• Module 8 — Reconstruire l'estime de soi

• Module 9 — Se relier autrement

• Module 10 — Bilan final

Une approche clinique sérieuse, profondément humaine

Ce programme n'est pas du développement personnel. Il s'appuie sur des cadres scientifiquement validés et reconnus en psychologie clinique :

Ce qui le distingue, c'est l'articulation de ces approches autour d'une posture : celle d'une psychologue clinicienne qui marche à côté de vous. Pas au-dessus. Pas à distance. Avec rigueur et sensibilité, en assumant à la fois la profondeur clinique et la dimension humaine du chemin que vous traversez.

Ce qui est inclus

Comment fonctionne le programme

Une structure pédagogique pensée pour respecter votre énergie disponible, qui peut être très variable dans cette période.

Chaque leçon est organisée en trois niveaux d'engagement :

L'essentiel — une vidéo principale où je vous transmets directement le cœur de la leçon. Quelques minutes. Vous pouvez vous arrêter là et avoir reçu quelque chose de complet.

Pour mieux comprendre et appliquer — outils interactifs, audios, fiches, schémas. Si vous avez l'énergie, vous y trouvez de quoi vraiment vous approprier le contenu.

Pour approfondir vraiment — le texte complet de la leçon, des ressources externes, des vidéos complémentaires. Pour qui veut creuser.

Cette gradation est précieuse : un jour de grande fatigue, vous restez à l'essentiel. Un jour où ça va mieux, vous descendez plus profond. Sans culpabilité.

À votre rythme — sans pression

Pas de programme imposé en 21 jours. Pas de calendrier qui vous met sous pression. Vous avancez à votre rythme, dans l'ordre qui vous convient.

Quelques suggestions de cadre, pour celles et ceux qui en ont besoin :

• Un module par semaine — vous terminez le programme en environ trois mois. Un rythme soutenu, pour les personnes en énergie de traversée active.

• Un module toutes les deux semaines — vous traversez le programme sur six mois. Un rythme plus posé, qui laisse le temps à chaque module de se déposer.

• Sans calendrier — vous picorez selon ce dont vous avez besoin, vous revenez aux modules pertinents quand votre situation l'appelle.

Toutes ces manières d'utiliser le programme sont justes. C'est vous qui décidez.

Ce que ce programme n'est pas

Une honnêteté qui me semble importante avant que vous décidiez.

Ce programme ne remplace pas une thérapie individuelle. Si vous avez vécu des traumatismes profonds, si vous traversez actuellement des symptômes psychiatriques (dépression caractérisée, état de stress post-traumatique, troubles dissociatifs), si vous portez des schémas relationnels très anciens qui demandent un travail singulier — un accompagnement thérapeutique en présentiel ou en distanciel avec un·e clinicien·ne est nécessaire. Ce programme peut alors le compléter, le préparer, le soutenir — pas s'y substituer.

Ce programme ne promet pas de transformation rapide ou définitive. La sortie d'une relation toxique et la reconstruction qui suit prennent du temps. Plusieurs mois pour les étapes les plus visibles, parfois plusieurs années pour les dimensions plus profondes. Le programme vous accompagne dans cette trajectoire — il ne la raccourcit pas artificiellement.

Ce programme ne fait pas le travail à votre place. Vous y trouverez des cadres, des outils, des audios, des exercices. C'est vous qui marchez. Mes mots vous accompagnent, mais c'est dans votre vie, votre quotidien, vos décisions que les choses se transforment.

À propos de moi

Questions fréquentes

Ce programme est un produit numérique. L'accès se fait immédiatement après l'achat et reste disponible pour toute la durée de vie du produit sur la plateforme. Ce programme ne remplace pas un suivi thérapeutique individuel quand celui-ci est nécessaire. En cas de crise psychique aiguë, de pensées suicidaires, de violences en cours, contactez les services d'urgence (15, 112, ou 3919 pour les violences conjugales en France). Conformément à la législation sur les produits numériques accessibles immédiatement, ce programme n'est pas remboursable une fois l'accès activé.

Conçu et écrit avec soin par Laetitia Pirrello-Parnot, psychologue clinicienne.